Fysiikkakoordinaattorin terveiset!

Hei!

Nyt on aika virkistäytyä, liikkua ulkona sekä huolehtia hygieniasta. Kotona, koulussa ja yleisissä liikuntatiloissa pese kädet. Käytä käsidesiä aina kun voit. Aivastaessa ja niistäessä aina paperi tai kangas suun eteen ja heitä käytetty paperi viipymättä roskiin. Vältä kaupoissa, bussissa, koulussa jne. lähikontaktia yli 10 ihmisten ryhmissä

Mitä hyvää tässä tilanteessa?

Nyt on aika liikkua omatoimisesti ja sportata just niin kuin hyvältä tuntuu seuraavat 3-5 viikkoa lähestulkoon vappuun asti! Miten? Käy koulussa ja kaverien luona omalla polkupyörällä maaliskuu, huhtikuu sekä toukokuu. Huhtikuussa onkin jo mainio mahdollisuus käydä rullaluistelemassa vaikkapa Kupittaan matoradalla kerran viikossa. Luistele 20-30 kierrosta per kerta + hölkkää matorata kerran ympäri ennen sekä jälkeen luistelun.

Lihaskunto esim. keskiviikkoisin: tee kotona!

-20 vatsalihasliikettä

-20 selkälihasliikettä

-15/15 kylkinostoliikettä

-20 kahden jalan kyykkyä (reipas tahti)

-10 - 20 punnerrusta

-10/10 1-jalan askelkyykky eteen

-5 polvet rintaan hyppy

-3 krt mittarimato

-10/10 1-jalan askelkyykky sivulle vas+oik

-1 min lankku staattinen pito

10-11 -vuotiaat: 1 kierros (ei polvet rintaan -hyppyjä)

12-13 -vuotiaat: 2 kierrosta

14-15 -vuotiaat: 3 kierrosta

16-18 -vuotiaat ja tätä vanhemmat: 4 kierrosta

Tee kaikki liikkeet huolellisesti ja ryhdikkäästi. Pidä noin 30 sekunnin tauko ennen seuraavaa liikettä.

Jos käyt KUNTOSALILLA => suosittelen ohuiden käsineiden käyttöä tartuntavaarojen minimoimiseksi. Vältä vappuun asti julkisia suihku- ja saunatiloja.

Samalla ohjeistan lapsia ja nuoria näin!

10 -vuotiaat: juokse 1 kilometri 3 kertaa viikossa

11 -vuotiaat: juokse 1,5 kilometriä 3 kertaa viikossa

12 -vuotiaat: juokse 2 kilometriä 3 kertaa viikossa

13 -vuotiaat: juokse 2,5 kilometriä 3 kertaa viikossa

14 -vuotiaat: juokse 3 kilometriä 3 kertaa viikossa

15 -vuotiaat: juokse 3,5 kilometriä 3 kertaa viikossa

16 -vuotiaat: juokse 4 kilometriä 3 kertaa viikossa

17-18 -vuotiaat sekä tätä vanhemmat: juokse 5 kilometriä 3 kertaa viikossa

Summa summarum:

Omaehtoista sporttia 2-4 krt per viikko oman fiiliksen mukaan. Näillä perusohjeilla pidetään mieli virkeänä sekä lihakset kunnossa!

Muista! Perusterveellä ja hyväkuntoisella urheilijalla kehon luonnollinen vastustuskyky voittaa virustartunnankin!

Pysytään liikkeessä ja hengästytään hyvällä fiiliksellä viikoittain. Seuraamme tarkasti valtakunnan tilannetta ja ohjeistuksemme perustuu THL:n suosituksiin ja liikuntalääketieteellisiin tietoihin.

T: Late